水果怎么吃?7大水果助你健身一臂之力!
发布时间:2022-07-12 16:51:11 来源:大成农业网
水果怎么吃?7大水果助你健身一臂之力!
香蕉,苹果,草莓,西瓜,橙子类单糖水果,可以在健身前补充,因为单糖相当于碳水,可以快速的供能,并且可以在运动中消耗掉。健身后食用,可以快速补充体能,避免分解肌肉和预防低血糖。
No.1香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
No.2菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳,再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
No.3苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中,流失的水分和维生素,而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
No.4牛油果
牛油果中含有多种,人体所需的营养物质,其含有的蛋白质,对于健身增肌的人群来,是帮助肌肉增长的很好的水果,但切忌少吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
No.5樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效,如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
No.6紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
No.7草莓
健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂,从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。
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